مصادر فيتامين د كثيرة ومتعددة ولا يمكننا أن نوردها في نقطة أو إثنتين وذلك لأن مصادره متنوعة ومن المهم الحصول عليه للفائدة الكبيرة التي تعود بها على أجسامنا وسلامتنا من أي مرض من الأمراض.
ما هو فيتامين د Vitamin D
فيتامين د أو دال Vitamin D من بين الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة جداً لصحة وسلامة الجسم فهو لا يقل أهمية هن فيتامين ج وC سي، فهو يلعب الدور الأكبر تحصين وتقوية الأسنان والعظام بشكل كبير جداً ويعمل على بناء الجسم بناءاً سليماً وخاصة للأطفال الذين هم بحاجة إلى هذا الفيتامين المهم.
فندرته أو قلته في الجسم تسبب الكثير من المشاكل الصحية للشخص نفسه فهو عرضة للكساح تخلخل العظام وضعفها العام، عدم القدرة على التركيز والقيام بالمهام على أحسن ما يُرام، إضافة إلى هشاشة الأسنان وتكسرها وتسوسها بسرعة كبيرة.
وبما أنه مهم فالسؤال هنا ما هي مصادر فيتامين د؟ وكيف أحصل عليها؟ الأمر سهل وبسيط وسنتعرف عليه في مقالنا لهذا اليوم، فلهذا ننصحك وبشدة على الإلتزام بتناول أو التعرض لهذه المصادر من أجل سلامة وتحسن جسمك وعظامك.
أهم مصادر فيتامين د / Vitamin D sources
نقص فيتامين د يسبب الكثير من المشاكل الصحية كما وسبق وذكرنا، فلهذا علينا أن نتعرف على أبرز وأهم مصادره دون الحاجة إلى أخذ أدوية فيتامين دي في حال تعرضك لأي مشكلة صحية، والمصادر كالتالي:
مصادر فيتامين د الشمس
الشمس هي المصدر الأول والأهم في حال رغبت في الحصول على هذا الفيتامين المهم لبناء الجسم، فهي المصدر الرئيسي لفيتامين دال، فلذلك علينا أن نتعرض يومياً لأشعتها من أجل الإستفادة صحياً من وراء هذه الأشعة الربانية الطبيعية.
فلهذا تجد الكثير من النساء يقوم بعرض أطفالهم الصغار إلى الشمس في الصباح الباكر وذلك لتزويد جسم الطفل بفيتامين د ولكي يساعده هذا الأمر إلى تحسين عظامه وبنائها بناء سليم قوي ومتين، ولكن هذا لا يعني أن نقوم بالتعرض لأشعة الشمس بشكل كبير ومتواصل، فالوسطية في الأمر أمر مهم، فالشمس كما أنها مفيدة فهي أيضاً مضرة في حال التعرض لها بشكل مستمر.
اقرأ المزيد: 9 علامات و أعراض نقص فيتامين ب | أين تجد فيتامين ب بشكل طبيعي
فالأشعة البنفسجية ضارة بالجسم وتسبب الكثير من الأمراض، فلهذا إحرص على أن لا تكشف كامل جسمك للشمس فيكفي اليدين الوجه والرجلين لكي تحصل على الفائدة المرجوة من هذا الفيتامين، ومن المهم معرفة أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس وهو الصباح الباكر الذي تكون فيها الشمس ليست بالسخونة التي تكون عليها وقت القيلولة أو الظهر، كما أن شمس العصر وفيتامين د مفيدة نوعاً ما مثل وقت الصبح.
الخضروات والفواكه
أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة؟ مصادر فيتامين د في الفواكه والخضروات كثيرة ومتعددة، فكما هو معروف أن دور التغذية مهم في بناء الجسم من جميع النواحي، فمن المهم الحرص على التغذية السليمة والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات وكاربوهيدات تعود بالنفع على صحة الإنسان بشكل كبير.
ومن مصادر فيتامين د في الأكل هو التالي:
- اللحوم بكافة أنواعها.
- الألبان.
- البيض / الصفار.
- السمك بكافة أنواعه أيضاً والتي من بينها سمك السالمون، الماكريل، السردينة وغيرها.
- كبد البقر.
- فول الصويا وهي من ضمن مصادر فيتامين د النباتية.
- زيت كبد الحوت.
- حليب البقر.
- خضروات البروكلي.
- الأفوكادو أو الأبوكادو كما يطلق عليها البعض.
- السبانخ والدراق وهي نبة تشبه فاكهة الخوخ.
- المحار والفطر.
- سمك التونة وغيرها من أنواع الأسماك.
أضرار نقص فيتامين د
هذه بعض من مصادر فيتامين د التي وفي حال تناولتها وحرصت على أخذ قسط منها يومياً أو بشكل متقطع، فالفائدة ستعود عليك بالكثير من الفوائد الصحية، وفي حال نقص فيتامين د قد تعرض نفسك للكثير من الأضرار والتي من بينها:
- هشاشة العظام ولينه.
- الكساح عن الأطفال.
- تشوه العظم ولينه ومشاكل في المشي.
- سهولة الكسر للمرفق.
- عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية.
- وغيرها من الأضرار التي قد تعود عليه في حال نقص فيتامين د في جسمك.
في الختام، كانت هذه بعض من مصادر فيتامين د التي من المهم الحرص عليها في الحياة اليومية. وذلك للفوائد التي تعود علينا من ورائها من صحة وعافية وسلامة في الجسم والعظام. فالشمس كما ذكرنا من بين أهم المصادر الرئيسية التي يجب أن تحرص عليها. وخاصة فيما يتعلق بالأطفال.
اقرأ المزيد: ٩ فيتامينات و مغذيات أساسية تساعدك في الحفاظ على صحة العين
